Recept voor GELUK
Ik zal maar meteen met de deur in huis vallen: vele feestjes en yoga-workshops zijn niet de basis van een lang en gelukkig leven. Voor een vervullend en gelukkig leven zijn er drie ingrediënten nodig:
- Betekenis
- Flow of betrokkenheid
- Plezier
Het eerste ingrediënt is ‘betekenis’ dit betekent dat je voor een gelukkig leven, betekenisvol wil zijn. Betekenisvol ben je altijd in relatie tot anderen. Duurzame relaties en vertrouwen in jezelf en je medemens zijn voorwaardelijk om je gelukkig te voelen. Om een vervullend leven te leiden gaat het er om dat je gelukkig bent over hoe jij je leven leeft, dat jij het waardevol vindt. Bijvoorbeeld door kinderen op te voeden of op een andere manier waarde toe te voegen aan de wereld. Het tweede ingrediënt is ‘flow’ of betrokkenheid: dit gaat over het kunnen opgaan en je verliezen in de tijd door wat je doet. Je bereikt dit door je talenten in te zetten. Als je doet waar je goed in bent, lijkt het vaak vanzelf te gaan. Deze ervaring zorgt voor een gevoel van geluk, ook wel flow genaamd. Flow heeft als eigenschap dat het redelijk duurzaam is, je kan dus even teren op deze gelukservaring. Het derde ingrediënt is ‘plezier’. De mate waarin we plezier beleven is voor 50% erfelijk bepaald. Helaas hebben we voor dezelfde plezierbeleving steeds meer fijne ervaringen nodig. M.a.w. bij plezier is er een punt van verzadiging. Bovendien voegt het ingrediënt plezier alleen iets toe aan een gelukkig leven, als de andere twee ingrediënten in voldoende mate aanwezig zijn. Het positieve is echter dat ‘plezier hebben’ een vaardigheid is die je kan versterken bijvoorbeeld door yoga of mindfulness (draagt dus toch een beetje bij aan geluk… ;)) Heb jij een idee in welke mate deze ingrediënten in jouw leven aanwezig zijn? Je kan jezelf testen op www.authentic-happiness.com, wel in het Engels. Ook kan je opdrachten doen die jouw gevoel van geluk vergroten. Bijvoorbeeld:
- Ontwerp een prachtige dag en vergroot de emotie van deze ervaring door mindfulness. Je kan dit ook in gedachten doen, dan werkt het ook.
- Train je hersenen in positieve gedachten (mindset): je hersenen maken geen onderscheid tussen gedachten en echte ervaringen. Elke associatie zorgt voor een verbinding tussen hersengebieden. Hoe vaker een verbinding geactiveerd wordt, hoe meer invloed deze associatie krijgt in jouw emoties en beslissingen.
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij of bezoek iemand die je erg dankbaar bent en vertel hem/haar waarom je zo dankbaar bent voor zijn impact op jouw leven.
- Doe iets om een ander te helpen (zonder er iets voor terug te willen).
- Onderzoek je talenten en zorg dat je deze benut (in je werk of daarbuiten).
- Bewegen: door lichaamsbeweging komen je hersenen in balans. De emotieverwerking verbetert hierdoor.
Bovenstaand ‘recept’ is een eigen bewerking van aspecten uit de ‘Positieve psychologie’ van Martin Seligman en het openbaar college van Erik schoppen over de ‘Chemie van geluk’. Hopelijk helpt het je om voor jezelf te bepalen hoe jij (nog) gelukkiger kunt zijn. Waarbij het een mooi streven is om in de zoektocht naar meer geluk, ook in het hier en nu gelukkig te blijven/zijn.
Wil jij mijn blogs en andere tips en nieuwtjes ontvangen in je email? Geef je dan op voor de nieuwsbrief!